SEMINARE

In Theorie und Praxis vermittle ich meine Trainingskonzepte an Übungsleiter, Therapeuten, Trainer und Sportlehrer. Zu jedem Thema wird ein Manual herausgegeben. Solltest du Interesse an einem Workshop, Tagesseminar oder einer Inhouse-Schulung für dein Team haben, dann nehme Kontakt mit mir auf.

Lösen und Kräftigen
– Übungen für Muskeln, Faszien und Organe –

„Bewegung ist Leben und die Wurzel der Bewegung ist der Rhythmus.“ Marco Brazzo

Fehlt nun dieser Rhythmus oder ist er nicht harmonisch (zu viel einseitige Bewegung oder zu wenig Bewegung, Narben, Fehlhaltungen) kann dies zu einer Krankheit führen. Jedes Organ hat seinen eigenen Rhythmus.

Dieses innere System ist der Motor des äußeren, zu welchem Muskeln, Faszien, Haltestrukturen und das Skelett gehören.

Beide Systeme sollten im Einklang sein, um den Körper gesund zu halten.

Die vielseitigen Übungen lösen feste Strukturen des äußeren wie auch des inneren Systems und kräftigen die abgeschwächte Muskulatur. Techniken zur Eigenmobilisation werden gezeigt, wie auch komplette Stundenbilder zu ansprechender Musik.

FIGUR-TRAINING UND TANZ-FITNESS
– Body Workout und Dance Aerobic –

Die klassischen Bauch – Beine – Po und Schulter Übungen werden unter neuen Gesichtspunkten und mit vielen Variationen noch intensiver und effektiver. Anhand einer Dance Aerobic Einheit, wird der logische Schrittfolgenaufbau gezeigt, damit eine flüssige Fitnessstunde entstehen kann. Zum Cool Down gibt es eine kurze Strophe-Refrain Choreographie. Aerobic Grundschritte sollten bekannt sein. Bitte mitbringen:  Matte, Handtuch, Fitness-Sportschuhe, rutschfeste Socken und Schreibzeug.

DAS NEUE RÜCKENTRAINING
– Muskeln und Faszien –

Bisher waren die Schwerpunkte in jeder Rückenstunde, die Kräftigung und Dehnung der Muskulatur und die Mobilisation sämtlicher Gelenke. Es kommt nun ein weiterer wesentlicher Baustein unseres Körpers dazu.

Jeder Muskel ist von einer bindegewebigen Hülle umgeben – den sogenannten Faszien.

Diese sollten im gesunden Zustand straff aber auch elastisch sein. Das ist jedoch in den meisten Fällen nicht so. Oft sind sie verklebt und schlaff. Das führt zu den verschiedensten Beschwerden und Schmerzen.

Auch Cellulite (Orangenhaut) ist zum Teil eine Folge von bindegewebigen Verklebungen.

Medizinische Hintergründe werden erläutert und effektive Übungen in Form eines Workouts mit der Black Roll gezeigt.

Bitte mitbringen:
Matte, Handtuch, Fitness-Sportschuhe, rutschfeste Socken und Schreibzeug.

BALANCE- UND BECKENBODENTRAINING

Nicht nur nach Schwangerschaft, Geburt und Unterleibsoperationen ist ein Beckenbodentraining wichtig. Eine ebenso wesentliche Funktion für die Rumpfstabilisation hat die Beckenbodenmuskulatur in Verbindung mit den Bauchmuskeln.

Es werden viele Übungsvariationen zur Kräftigung aber auch zur Entspannung gezeigt.

Um die dauerhafte Stabilisation der Wirbelsäule und der angrenzenden Gelenke zu garantieren, müssen die kleinen gelenknahen Muskeln in der Lage sein, über einen langen Zeitraum zu arbeiten. In Form von Balance – und Koordinationsübungen, unter anderem mit dem Balance-Pad, wird die sensomotorische Wahrnehmung trainiert.

Bitte mitbringen:
Matte, Handtuch, rutschfeste Socken und Schreibzeug.

ENTSPANNTER NACKEN – KRÄFTIGER RÜCKEN

Der Nacken ist verspannt und es kommt häufig zu Kopfschmerzen. Die Wirbelsäule ist in einigen Abschnitten nahezu unbeweglich, oft verbunden mit ausstrahlenden Schmerzen z.B. im Schulter-Arm- oder im Lenden-Beckenbereich. Symptome, über die sehr viele Menschen klagen.

Mit gezielten Kraft-, Mobilisations- und Dehnübungen werden diesen entgegen gewirkt. Es entstehen unterschiedliche Workout - Stundenbilder mit Elementen aus Pilates, Yoga, der Physiotherapie und klassischem Krafttraining. Die Bewegungsabfolgen sind fließend und zu ansprechender Musik miteinander verbunden.

Weiterhin gibt es Tipps, um auch im Kursverlauf auf verschiedene Beschwerdebilder eingehen zu können.

Bitte mitbringen:
Matte, Fitness-Sportschuhe, rutschfeste Socken, Handtuch und Schreibzeug

DANCE DAY

Mit einfachen Aerobicschritten (die Basicstepps sind Voraussetzung zur Teilnahme) und verschiedenen Tanzstilen wie Disco Dancing, Funk, House, Latin, werden kurze Choreographien erarbeitet.

Der symmetrische und fließende Aufbau sorgt dabei für ein Cardio - Workout. Anhand von leicht umzusetzenden Variationen entstehen tolle Ideen für Einsteigerkurse bis Mittelstufe.

Bitte mitbringen:
 Fitness-Sportschuhe, rutschfeste Socken, Handtuch und Schreibzeug.

WIRBELSÄULE IN BALANCE
Rückentraining mit dem Gymnastikstab und dem Staby

In Verbindung mit Musik und Low-Impact-Grundschritten aus dem Aerobic-Bereich liegt der Schwerpunkt auf der Kräftigung, Stabilisation und Mobilisation der Wirbelsäule. Es werden hauptsächlich die Muskelgruppen trainiert, welche die Wirbelsäule aufrichten und einen Ausgleich schaffen zur Alltagsbelastung. Gearbeitet wird dabei mit dem eigenen Körpergewicht und einem Gymnastikstab als Hilfsmittel. Zur speziellen Kräftigung der Tiefenmuskulatur kommt der Staby, Schwungstab, zum Einsatz. Es wird eine kurze Einführung zur Schwungtechnik geben.

Bitte mitbringen:
Matte, Fitness-Sportschuhe, rutschfeste Socken, Handtuch und Schreibzeug.